Нарушение осанки — это отклонение позвоночника от нормального положения во фронтальной (спереди назад) или сагиттальной (в сторону) плоскости. Способность человека сохранять естественную позу с любом положении (сидя, стоя, лежа) называется осанкой. Правильная осанка возможна при здоровой развитости позвоночника.

Неправильное или искривленное положение тела даже в одном из состояний покоя и движения сигнализирует о возможных опасных изменениях здоровья. В первую очередь, они касаются состояния костного скелета и мышц. Нарушение осанки довольно распространено и требует своевременной диагностики и лечения, а также регулярной профилактики.

О заболевании

Чаще правильная осанка начинает нарушаться в школьном и подростковом возрасте, причем частота деформаций позвоночного столба с возрастом увеличивается. Опасными отмечаются периоды интенсивного роста детей. Негативное влияние оказывает ношение тяжелых сумок и рюкзаков. При этом зачастую развивается сколиоз — нарушение во фронтальной плоскости с проявлением асимметрии отдельных отделов туловища. Это более серьезное явление, чем нарушение осанки и требует детального подхода при лечении.

Отклонение во фронтальной плоскости — это сколиотическая осанка. В лежачем положении все изгибы выравниваются, что отличает заболевание от сколиоза.

Различают несколько стадий:

1. Незначительная деформация, которую можно корректировать самостоятельно.
2. Отклонение заметно сильнее, но позвоночник принимает нормальное положение в лежачей позе или после гимнастики.
3. Деформация не исчезает в лежачем состоянии и после легкой физкультуры с растяжкой.

Первая стадия сколиоза проходит бессимптомно и определить нарушение может только специалист. Позже родители могут замечать, что у детей плечи располагаются на разном уровне. В таком случае к ортопеду нужно обращаться как можно раньше.

Сколиоз начинается со сколиотической осанки. При своевременном начале лечения вернуть здоровое состояние значительно проще и быстрее. Отсутствие вовремя принятых мер пагубно влияет на функционирование некоторых внутренних органов и на состояние организма в целом.

Для сохранения правильной осанки необходимо контролировать положение тела в динамическом и статическом состоянии. Важно регулярно заниматься легкой гимнастикой, зарядкой и растяжкой.

Правильная осанка

Человека с правильной осанкой характеризует подтянутый живот, слегка приподнятая грудь, ровная спина. Голова у него расположена вертикально, а плечи — ровно относительно друг друга и головы. Такие данные придают привлекательности и уверенности в себе. Кроме положительных внешних характеристик правильная осанка — залог хорошего здоровья. При этом создаются оптимальные условия для нормального функционирования сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы.

Правильное положение позвоночного столба обеспечивается поддержкой мышц спины. При этом внутренние органы фиксированы в надлежащем положении, что благотворно сказывается на их работе и здоровье. Поэтому важно регулярно заниматься физкультурой для поддержания спинных мышц в тонусе.

В процессе роста тела (особенно в интенсивной фазе) необходимо с особым вниманием относиться к формированию правильной осанки. Поэтому с раннего возраста ребенка необходимо контролировать его ходьбу, сидячее и лежачее положение. Желательно организовать правильное место для сна и отдыха с использованием качественного ортопедического матраса.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника — распространенное явление. Неправильная осанка может быть врожденной или приобретенной.

Первая приобретается вследствие отклонений внутриутробного развития или травмы плода во время родов. При этом могут образовываться дополнительные позвонки или клиновидные образования, возникать соединительно-тканная дисплазия, вывих атланта, миотонические отклонения.

Приобретенные искривления встречаются гораздо чаще, наиболее предрасположены к ним люди с астеническим типом телосложения. Их характеризует высокий рост, узкая и плоская грудная клетка, узкие плечи, слаборазвитые мышцы, костная система при этом хрупкая.

Основные факторы, провоцирующие искривление позвоночника:

• низкая физическая активность;
• недостаточная освещенность учебного или рабочего места, в результате чего тело рефлекторно принимает неестественное положение;
• стремление родителей научить ходить или сидеть до того, как достаточно укрепились мышцы и позвоночник;
• тяжелые системные заболевания: полиомиелит, туберкулез, плоскостопие, травмы, ампутации ноги;
• физиологические особенности (разная длина ног);
• переломы, травмы;
• плохое зрение и слух;
• дефицит или избыток веса, что мешает нормальному развитию мышц;
• скачкообразное развитие мышц или вынужденная большая нагрузка одной части мышечной структуры при работе;
• частые боли, провоцирующие принятие неестественной позы (ревматизм, односторонний паралич).

Значимую роль играет социальный фактор. При этом внутриутробное развитие протекало нормально, в процессе рождения не возникло аномалий, в течение жизни не было перенесено серьезных заболеваний, травм и не возникло физиологических отклонений, вызывающих изменений позвоночного столба. Несмотря на все перечисления, искривление позвоночника возникает на почве профессиональной активности, когда человек большую часть рабочего времени проводит с неправильной осанкой.

Во всех случаях состояние позвоночника усугубляется при отсутствии или недостаточной физической нагрузки, а также несбалансированном питании.

Виды нарушения осанки

Осанка – это удобное положение тела в покое или движении. По нему можно визуально определить, что беспокоит человека. При каждом виде нарушения отмечается определенное положение частей тела. Типы классифицируют в зависимости от деформации определенных отделов позвоночника. Кифоз — увеличенный изгиб грудного отдела позвоночника, а лордоз — увеличенный изгиб поясничной части.

Отклонения в передне-задней плоскости позвоночника бывают нескольких типов:

1. Сутулость. Чрезмерно выражен грудной кифоз в верхней части, поясничный лордоз при этом сглажен. Причиной возникновения считают нарушение правил передвижения. Обычно отклонение возникает при недостаточных физических нагрузках.
2. Плоская спина. Все физиологические изгибы сглажены. У человека при таком нарушении прямая голова и шея, плечи опущены вниз, живот втянут, ягодичные мышцы плоские. Мышцы бедра ослаблены, поэтому опасны занятия спортом, при которых задействована эта группа мышц. Отклонение встречается редко и корректировать его сложно.
3. Плоско-вогнутая спина. Грудной кифоз сглажен, а поясничный лордоз сильно выражен. При этом ягодицы сильно отведены назад, а таз расположен под углом, спина при этом плоская. Требуются регулярные тренировки на поясничную область, для укрепления поперечной мышцы живота. Заметное положительное влияние оказывает растяжка
4. Вогнутая спина. В поясничном отделе чрезмерно выражен лордоз.
5. Кругло-вогнутая спина. Очень выделяется поясничный лордоз и грудной кифоз.
6. Круглая спина. Вдоль всего грудного отдела чрезмерно выражен грудной кифоз. Живот выпирает вперед, ноги согнуты, икры сильно напряжены, ягодицы слабо развиты. Наиболее распространенное явление, плюсом которой является возможность корректировки.

Сколиоз — это не просто вид нарушения осанки, а болезнь позвоночного столба. При отклонении в сторону от оси сдвигаются позвонки, сдавливая нервные окончания, что вызывает болевые ощущения и затрудняет нормальное дыхание.

Сильное нарушение осанки возникает при:

• ношении неудобной, узкой одежды;
• длительном нахождении в неблагоприятных условиях окружающей среды;
• недостаточной или вовсе отсутствующей физической активности;
• ослаблении мышц;
• недостатке витаминов и минералов;
• наличии заболеваний внутренних органов (сердца, почек, печени и др.).

Диагностика нарушения осанки

При обнаружении отклонений необходимо обращаться к ортопеду или вертебрологу.

Во время консультации врач анализирует:

• положение ребер;
• положение лопаток;
• форму грудной клетки;
• расположение подколенных ямок;
• отклонение остистых отростков от средней линии;
• асимметрия ягодичных складок.

Для уточнения диагноза назначается рентгенография, МРТ или СКТ. Наиболее точным и безопасным методом считается магнитно-резонансная томография. Она безопасна для детей и беременных женщин.

Различие нарушения осанки у детей и взрослых

Врожденное искривление считается наиболее тяжелой формой, устранить его практически невозможно. Требуется комплексное лечение медпрепаратами, массажем, ЛФК и операционным вмешательством.

В целом, у приобретенного нарушения причины возникновения одни и те же для детей и для взрослых. В раннем возрасте причиной искривлений может стать рахит, поэтому важно выполнять меры по предотвращению этого заболевания. Люди пожилого возраста часто страдают артритом и другими воспалительными заболеваниями суставов, что способствует искривлению позвоночника и ослаблению мышечных структур.

Массаж при нарушении осанки

Лечение искривления позвоночника проводится комплексно. При всех нарушениях осанки и на любой стадии назначается массаж. Противопоказания устанавливаются индивидуально врачом.

Массаж улучшает:

• обмен веществ в организме;
• кровообращение;
• нервную систему;
• функционирование дыхательной системы;
• состояние некоторых групп мышц;
• рабочее состояние;
• эмоциональное состояние.

Массаж позволяет постепенно корректировать положение позвоночного столба.

Массаж необходим для всего поясничного и грудного отдела, ног, рук, головы и шеи.

Перед самостоятельным обращении к массажисту необходимо пройти диагностику всего мышечного аппарата для определения состояния отдельных мышц и установления точки болевого синдрома.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК подразумевает под собой лечебную и профилактическую физкультуру, которой необходимо заниматься для приведения позвоночника в нормальное состояние. Комплекс назначается врачом в индивидуальном порядке в зависимости от степени искривления позвоночника.

Приведем пример упражнений, однако его нельзя принимать за единственно эффективный без консультации врача.

Перед занятием проводят легкую разминку:

1. Руки — на пояс, ноги — на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, влево, вперед и назад.
2. Проводим у опоры (высокий стул, стол, подоконник или стена). Сделать упор руками и прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Не меняя положения, немного округляем спину.
3. Возвращаемся в исходное положение и прижимаем подбородок к телу. Отводим голову в левую сторону, затем — в правую.
4. Потягиваемся руками вверх. Выпрямляем руки перед собой и немного сгибаем ноги в коленях. Не меняя положения отводим прямые руки назад и в таком положении задерживаемся около пяти минут.

Переходим к основным упражнениям, направленным на лечение нарушения осанки:

1. Встаем около стены и всем телом прижимаемся к ней.
2. Ноги ставим на ширине плеч, прямыми руками делаем круговые движения.
3. Отходим от стены, кисти рук сводим в замок за спиной и делаем наклоны вперед.
4. Ноги ставим на ширине плеч. Последовательно поднимаем плечи (левое, правое, два вместе).
5. Ложимся на живот, руки кладем вдоль туловища ладонями вверх. Одновременно приподнимаем носки ног, голову и грудной отдел, не прижимая руки к полу. При этом голова должна смотреть вперед.
6. В положении лежа кладем руки на лопатки ладонями кверху. Сжимаем и разжимаем лопатки.

После выполнения всех упражнений принимаем исходную позу возле стенки. Выявить степень искривления позвоночника можно положив книги на голову, пытаясь их удержать. Чем сложнее это сделать, тем серьезнее отклонение.

Профилактика нарушения осанки

Формирование осанки длится от рождения до 25 лет. Поэтому на протяжении этого периода важно проводить профилактические мероприятия для предотвращения возникновения патологии. Основными эффективными методами являются физкультура и массаж. По этой причине детей необходимо с раннего возраста приучать к легкой зарядке по утрам. Очень полезны систематические занятия плаванием, лыжами, бальными танцами. По мере взросления физические нагрузки можно увеличивать.

Самый важный момент в профилактике — регулярность. Лучше заниматься легкой физической нагрузкой, но делать это ежедневно.

Поднятие тяжестей и их перемещение

Поднимать тяжелые предметы нужно из положения на корточках. При этом спина должна быть ровной, руки приближены к туловищу. Важно стараться не наклоняться в сторону, вес распределять на обе руки.

Положение сидя

Важно контролировать и учить правильному положению тела, начиная с дошкольного возраста. Стул или кресло должны быть с высокой спинкой. Сидеть нужно с ровной спиной не сутулясь, с прямо смотрящей головой. Ноги должны стоять прямо, делая упор в пол всей стопой, колени при этом согнуты под прямым углом. Бедра при этом должны занимать третью часть стула. Плечи нужно располагать на одном уровне.

На водительском кресле в автомобиле нужно сидеть прямо и подальше от руля, управляя им вытянутыми руками. Сиденье должно быть жестким и повторять физиологические изгибы спины.

При работе, требующей длительного пребывания в положении стоя или сидя, нужно каждый час делать разминку.

Стоя

При правильной осанке живот втянут, а грудная клетка выдается вперед. Ходить и стоять нужно с прямой спиной, равномерно распределяя вес тела между двумя ногами. При долгом нахождении в положении стоя рекомендуется периодически менять ноги для нагрузки или использовать опору. Носить обувь лучше на каблуках не выше 4-5 см.

При выполнении физических работ

Позвоночник находиться в прямом положении. При необходимости можно стать на корточки или на колени, но не нагибаться. В противном случае развивается мышечный спазм, сопровождающийся болевыми ощущениями.

Лежа

Также важно лежачее положение, ведь в нем человек проводит много времени. Кроме того, что организм ребенка отдыхает в это время, он также продолжает расти.

В первую очередь, внимание стоит уделить поверхности кровати. Она не должна провисать, лучше отдать предпочтение жесткому матрасу, поддерживающему здоровое анатомическое положение тела. Подушка не должна быть слишком большой и мягкой. При болях в поясничной области рекомендуется подкладывать подушку и под колени.

Позвоночник должен оставаться прямым. Лежа на боку во сне нужно стараться держать бедра и колени в согнутом положении под прямым углом.

Итоги

Искривление позвоночника может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего оно начинается в детском и подростковом возрасте при активном росте организма. Поэтому эти периоды требуют более внимательного отношения для предотвращения возможной патологии. Начальный этап проходит бессимптомно, но позже при появлении первых признаков лечение необходимо начинать незамедлительно. Профилактикой служит регулярная физическая нагрузка и контроль за положением туловища в сидячем, лежачем и стоячем положении. Лечение подбирается специалистами и включает комплекс ЛФК и массажа.